作为现代病的后果之一，很多人在忍受疼痛。中国疼痛健康指数在2020年首次发布，几乎每10个中国人，就有7个在忍受疼痛。而打开大众点评，每一个按摩馆的招牌项目，都离不开“肩颈疼痛、腰部不适”。

看起来是短暂的身体不适，但很有可能是人体筋膜出现了问题。如果用专业词汇表达，他们都遇到了肌筋膜疼痛综合征，多数是因运动和错误的的姿势导致的慢性疼痛。

筋膜就像一张网，包裹着全身的肌肉骨骼，传递张力，也储存张力。同时含有丰富的感觉神经。当然，也能用菜市场里切开牛肉中包裹着的白膜结构，作为比喻。

这种弹性的网，不仅能牵动全身力量，支撑身体，协助完成跑，跳，蹲运动，还能敏锐的感觉神经及时反映身体的问题，比如传递疼痛。

因为在缺乏活动或遭遇超负荷压力下，筋膜可能会呈现紊乱。而他们粘连在一起，通常是产生疼痛的根源。

所以，解决疼痛最有效的方法是缓解筋膜的粘连。

这与中医的经脉相通理论类同。临床曾出现颈部疼痛的患者，在做检查时，发现下蹲脚后跟会抬起，因为足底筋膜粘连。导致张力从下至上传导，拉紧小腿三头肌、腘绳肌腱等，进而影响竖脊肌肉以及颅顶筋膜，助长了脊柱上部的疼痛。

筋膜互相牵扯会进一步形成筋膜链，在全身互通传导张力

自2007年首届筋膜大会以来，筋膜的应用在向大众健身靠拢。比如瑜伽、普拉提、 禅柔，都和筋膜有着千丝万缕的联系，而筋膜枪也不再是NBA球员专属放松设备，因为成为大众按摩枪，所以2020年在国内销量增长了21倍。

与其说筋膜健身是为了舒缓放松，更大的价值是被应用于康复疗法。

通过筋膜疗法，物理治疗师帮助马拉松选手治疗跑步膝，在疼痛状态下建立肌肉平衡。将筋膜内的张力溶解，从而针对性改善疼痛。

而考虑到全身上下的筋膜网络，已成为筋膜理论给运动康复届带来的新观点。相反，只关注局部症状通过“治标”的手法复位，很难实现“治本”的康复干预。

当然，建立正确的筋膜放松体系，也是健身房即将出现的新趋势。通过筋膜健身，提高身体的灵活性，运动质量和身体感觉，缓解肌肉张力并支持运动后的再生。

疼痛的人更多了

91%的中国人经历过身体疼痛，34%的人每周都会经历身体疼痛，其中最常见的是颈部，肩膀和腰背部。这是2017年全球疼痛指数显示的结果。这些疼痛问题，反映了现代生活习惯对肌肉骨骼的影响。长时间的伏案工作，会导致圆肩驼背，骨盆前倾。久而久之，肌肉僵硬，疼痛就发生了。

比如下背痛。不仅是简单的局部肌肉僵硬疼痛。更深层的原因，在于筋膜粘连而产生的疼痛。这种症状，又被称为肌筋膜疼痛综合症 (MPS) 。人们由此感受到的疼痛，通常是从局部到整体的牵扯疼痛。

牵扯疼痛是筋膜特有的性质。筋膜将许多肌肉包裹，形成筋膜链。当链条的一端出现了肌肉缩短，通过传导，张力可以沿着整个链条影响到另一端。

所有的筋膜是一个整体的纤维网络，将肌肉，骨骼和器官互连在一起。不仅有包裹在肌肉外的浅，深筋膜，还有针对身体最深处的内脏筋膜。包裹着心肝脾肺胃等一众重要的器官。

这或许能解释为什么临床上心脏有问题的患者，出现了多年的肩痛，久治不愈。因为长在最深层的内脏，能够通过筋膜影响身体最表层的肌肉。

Robert Schleip

作为最近两次国际筋膜大会的发起人之一，筋膜届先驱人物Robert Schleip提出了新的筋膜定义，它不仅仅是肌肉间的填充材料，更是身体信号的传导途径，它能使我们感觉到身体，并使我们变得灵活。

换句话说，某些情况下，筋膜是肌肉的起源或附着点。而身体就像一座桥梁，不仅由桥梁拱门（骨骼，肌肉）和支柱（内脏）组成，而且还需要他们相互支撑。筋膜能够将他们固定在一起，以便桥真正地稳固。

同时，筋膜中感觉神经占了很高的比例，可以感觉疼痛、影响肌肉放松的程度。这就是一种身体的自我感知。

所以，解决疼痛最有效的方法是缓解筋膜的粘连。因为它不仅能够传导疼痛，还因为丰富的感觉神经而使疼痛感更强烈。

筋膜健身，缓解慢性劳损

与肌肉组织相反，筋膜是被动结构，它赋予肌肉形状和力量。而且，不只能传递张力，也能储存张力。

美国医学博士“生物张力之父”Stephen Levin，在2006年定义了生物张力这一术语。它描述了肢体结构对外部冲动做出反应并对其进行处理的方式。

在生物张力结构中，骨骼处于“被控制”状态，肌筋膜处于张力状态。这种张力能够通过肌肉骨骼系统的拉伸和压缩，从细胞到全身水平，达到最佳利用。

举个例子，走在路上差点摔倒，但是及时站稳了。这是因为肌筋膜及时的传递了力量，防止摔倒。而第二天，却感觉小腿酸痛，这是因为前一天余留在肌筋膜的张力起的反作用。

而紊乱的筋膜可以重塑，比如变硬，变厚或变松。因此，进行筋膜训练可以让身体更灵活的适应外界的变化。

筋膜的宏观和微观结构

一方面它能够动员体内的筋膜，消除阻塞，使筋膜更柔软，更有弹性且整体更牢固。同时增加身体的灵活性，提高运动质量和身体感觉，并支持运动后的再生。

事实上，通过简单的运动健身方式（如跳动和拉伸，瑜伽），使用特殊的辅助工具（泡沫轴，筋膜枪）以及物理疗法等，都可以达到这一目的。

比如禅柔运动发明者Juliu Horvath认为，禅柔可以通过不断改变运动范围的角度，训练筋膜，并沿着筋膜线在尽可能多的关节上展开运动，让身体变得更柔软灵活。

禅柔

每个人都可以从筋膜训练中受益。2015年发表于国际体育物理疗法杂志的研究表明，筋膜训练十分适用于肩，颈和背部疼痛，以及怀孕初期。

因为肩关节灵活性很强，周围主要是肌肉，而不被骨结构控制，因此，肩关节周围的结缔组织结构可以通过有针对性的筋膜锻炼轻松解决。

而背部和颈部的疼痛应该看作一个整体，大多数人活动的太少，僵硬地坐在电脑前几个小时，凝视着屏幕。由于肌肉活动不足，筋膜会变得僵硬且无法移动。

至于在怀孕的最初几周内，筋膜训练可为接下来的几个月做好身体准备。放松背部，抑制妊娠纹的出现。

筋膜健身，更是健康疗法

目前筋膜研究在国际上影响力比较大的有三个流派，分别是撰写了《解剖列车》的Tomas.W Myers。出版了筋膜手法治疗系列图书的Stecco家族，以及创立了筋膜运动和筋膜健身的德国筋膜领域领先人物Robert Schleip。

虽然流派之间已经出现共识，筋膜训练的益处真实存在，但筋膜健身仍然是个新兴的训练方法。

过去，许多人都将筋膜训练局限于泡沫轴放松。其实，筋膜放松走红后，衍生出各种有趣的筋膜健身手法和工具。如筋膜刀，拔罐治疗等物理疗法都被认为能够释放张力，消除活动受限。

而更受康复领域关注的，是期望通过筋膜疗法提高关节活动度，同时达到减轻疼痛的效果。并且，不再只关注局部肌肉的疼痛，而是将放松按摩的角度放大到包裹着肌肉的整个筋膜网。

另一方面，筋膜健身也存在需要规避风险的方面。比如在不进行热身或在压力作用下对筋膜进行强力拉伸，会产生受伤风险。但另一方面，如果筋膜训练后疼痛，不一定表示受伤，也可能只是滚动太多或时间太长。

如果过快地拉伸筋膜，也无法达到期望的效果，还有可能摩擦伤害关节。每周拉伸2至3次，最多10至15分钟，每种按摩方法重复10至15次。除此之外，太硬的泡沫轴和不均匀的呼吸也会影响拉伸效果，并对身体造成压力。