Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师，她本人也是一名马术运动员。在实践中她通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗，因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。
作为曾经的竞技马术选手，Sasha了解这项运动的要求以及日常骑行对马术运动员的身体影响。她声称：“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时，我意识到骑手的情况是多么糟糕。骑手通常不会在自身身体保护和康复方面做太多事情。我们太忽视自己了！”
在这里，Sasha给出了重要提示，帮助大家了解如何在骑马时防止受伤。这里的“受伤”主要指的是因过度使用、肌肉拉伤、不良姿势等造成的慢性损伤。
骑手也要适当热身
上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动是什么时候？
大家都知道热身对于防止马匹和骑手受伤很重要。但是大多数骑手都是直接上马开始骑乘。即使是最敬业的人，他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身，专注于放松和伸展，为更激烈的练习做好准备，但他们往往会忘记自己的热身运动。
Sasha称，“事实证明，你必须先热身，然后才能伸展。我只喜欢伸展温暖状态的肌肉而不是僵冷状态的肌肉。”
Sasha表示，与静态拉伸相比，她更推荐骑手进行专注于肌肉激活的锻炼，所以办法是激活这些肌肉，让它们为接下来需要分组完成的工作做好准备，“对于骑手来说，最重要的是激活骨盆、臀部、腿部等部位的肌肉以及肌肉的连接处。例如，一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上，然后面向墙壁压腿，以激活臀部以及臀部和腿部连接处的肌肉。”
在她看来，“如果你这样坚持大约10秒钟，会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备；再如，坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备；还有一种‘单腿深蹲’的运动也很有用。我们可以使用热身松紧带或富兰克林球（franklin balls）来激活这些肌肉群。”
当然，练习是否合适取决于每个人的长处、短处以及马上和马下的平衡情况。最好的选择是与理疗师或生物动力学家合作，找到适合自己的方案，也可以尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询。
缓和运动必不可少
在一次满意的场地障碍跳跃训练之后是否下马后立即急匆匆上车回家？这就好比让马儿袭步奔跑后，立即将他关进马厩。
缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会忽视的部分，如果不花一些时间来减慢心率，让肌肉和软组织缓和下来，它们就会在之后让骑马者感受到它们的存在。特别是如果在骑行后立即长时间处于静止状态，比如长途驾驶或乘车。
Sasha提出，“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体，做一些可以帮助我们的身体缓和下来的练习。遛马也是让你缓和下来的好方法。虽然骨盆仍在运动，但肌肉可以得到放松。”
骑马后也许尝试做一些小事，比如带马去牧场（步行前往）放松10分钟，或多次前往马具室把所有的东西都放好。
“如果看看在我这里治疗的其他项目运动员，例如橄榄球运动员，他们都有一个适当的伸展训练，这是整个团队都必须参加的，然后是冰浴，然后是更多的伸展运动，最后是热水淋浴。骑手不会做任何事情，我们只是下马然后回家，即使是像高尔夫这样的运动也比马术更多地采用缓和运动”，Sasha如是说。
另一个不错的选择是在骑乘课程结束后跳下马，花10分钟时间牵着马绕过赛场或牧场，这样人和马都能完成各自的缓和运动。
及时修复受伤部位
Sasha认为，骑手们“从来没有适当地让伤病康复”。许多骑手在受了小伤之后，只是一心想着什么时候可以重新骑马。医疗专业人士看到这样的骑手时往往会摇头叹息。
在肌肉拉伤或遭遇小伤后花时间进行适当的康复治疗确实会帮助降低进一步受伤的风险。这意味着抽出必要的时间，向医生、理疗师、生物动力学家和脊椎按摩师等专业人士寻求治疗，然后真正遵循他们的指示。不要跳过几周的伸展运动和力量训练，然后自作主张回到期待已久的马背上。
可能有人对此不以为然，但旧伤及其造成的弱点不仅会在肌肉僵硬和酸痛问题上困扰骑手，还会降低骑手在马鞍上的效率。因此充分康复带来的长期收益可以弥补短期离开马背的痛苦。
混合训练及其他运动
避免受伤的另一个关键是进行其他运动，“我们还需要进行混合训练，在健身房或平地上完成一些练习。如果认真对待骑行，散步、跑步或其他运动方式对你都很重要”，Sasha同时表示，如果没有适当的混合训练，骑手可能会遭遇重复性运动劳损。“骑手的腹股部受伤非常严重，背部和颈部受伤也是如此。马术运动员这些伤病的发生率非常高，他们会受到严重困扰。这不仅来自外伤性跌倒，而且来自日常的重复运动。”
因此Sasha推荐了一些帮助骑手训练不同肌肉和肌腱的活动，“任何减轻骨盆和背部压力的运动都很棒。诸如网球、游泳，甚至足球和橄榄球运动，它们让你保持健康并锻炼不同的肌肉。但你必须小心橄榄球运动可能导致的腹股部位受伤”，除此之外，“骑自行车也很棒，虽然它确实会给下颈部和背部带来一些压力。任何可以改善心血管健康的活动都很好，因为很多骑手都有这方面的健康问题。当你的身体不健康时，你会很快感到疲劳，而这也是容易发生受伤状况的时候。”
最后的建议是，假装自己是一匹马。这样也许就会花时间完整地完成热身和缓和运动，适当休息和就伤病问题进行康复质量，确保自己足够健康和强壮，达到成为马术运动员的要求。